Picie wody a odchudzanie. Oto jak woda wpływa na redukcję wagi

W ostatnich latach pojawiło się wiele teorii, według których częstsze picie wody w trakcie odchudzania może usprawnić tempo gubienia zbędnych kilogramów. I rzeczywiście, niektóre badania faktycznie potwierdzają związek pomiędzy piciem wody a łatwiejszym chudnięciem. Warto jednak wiedzieć, co dokładnie mówią badania w kontekście nawadniania przy odchudzaniu.

Hydratacja a metabolizm: co mówią badania?

Woda, niezbędna dla naszego życia, odgrywa kluczową rolę nie tylko w utrzymaniu zdrowia. Może być również przydatna w kontroli wagi. Jak przypomina Medonet, układ współczulny, który reguluje naszą homeostazę, w tym również metabolizm, reaguje na spożycie wody. To właśnie na tym związku skupiają się badacze, poszukując odpowiedzi na pytanie o to, czy picie wody może wspomagać odchudzanie.

Temperatura wody a spalanie kalorii

Odkrycia badań z 2006 roku sugerują, że zimna woda może nieco zwiększyć wydatek energetyczny naszego organizmu – o około 4,5 proc. w ciągu godziny. Natomiast wyniki z badań przeprowadzonych w 2023 roku wskazują, że ciepła woda spożywana z posiłkiem może przyspieszyć redukcję masy ciała. Jednakże wpływ temperatury wody na proces termogenezy jest niewielki i nie może być traktowany jako główny mechanizm odchudzania.

Woda przed posiłkiem – sposób na apetyt?

Badania z 2018 roku rzucają światło na kolejny potencjalny mechanizm, przez który woda może wspomagać odchudzanie – zmniejszenie apetytu. Pijąc wodę przed posiłkiem, możemy osiągnąć uczucie sytości szybciej, co prowadzi do zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Aczkolwiek warto zaznaczyć, że efekt ten zaobserwowano tylko u osób o prawidłowej wadze.

Długoterminowa strategia – woda zamiast słodzonych napojów

Regularne zastępowanie słodzonych napojów wodą może mieć istotny wpływ na długoterminowe utrzymanie prawidłowej wagi. Badanie z 2013 roku potwierdza, że taki prosty zabieg może zapobiegać przybieraniu na wadze.

Wpływ picia wody na odchudzanie – o tym pamiętaj

Choć picie wody nie jest magicznym rozwiązaniem problemu nadwagi, badania wskazują, że może ono stanowić wartościowy element strategii odchudzającej. Woda, jak pisze Medonet, może nie tylko ułatwić kontrolę apetytu, ale również zastąpić kaloryczne napoje, a także wspierać metabolizm.

Jednakże nie zapominajmy, że picie wody to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia, który powinien również obejmować zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną. Woda może być naszym sprzymierzeńcem w dążeniu do lepszej formy, ale nie zastąpi kompleksowego podejścia do zdrowia.